Цитрусна дијета је један од најефикаснијих и најкалоричнијих начина за губитак тих вишка килограма. Цитруси такође пружају витамине и енергију.
Цитрусна дијета
Карактеристике исхране
Цитруси садрже велики број корисних елемената и витамина.
Забрањено је користити цитрусну дијету особама са гастроинтестиналним проблемима, склоним алергијама, трудницама и дојећим женама. Трајање мршављења на агрумима је 3 недеље.
Цитрусна дијета за мршављење укључује употребу малог броја дозвољених намирница са додатком воћа: грејпфрут, лимун, наранџа, мандарина. Резултат губитка килограма биће губитак тежине до 12-15 кг у року од месец дана, у просеку је тежина смањена за 10 кг.
Изненадни губитак килограма и ограничења исхране штетно утичу на здравље, исплати се посаветовати се са стручњаком пре него што почнете да губите килограме.
Прехрана за дијету
Цитрусна дијета има неколико позитивних карактеристика:
- истовар тела. Одбијање слаткиша, шкробне хране, меса, инстант производа;
- дијета садржи природну храну без хемикалија и ГМО;
- киселине садржане у агрумима утичу на разградњу масти;
- витамини и хранљиве материје из воћа утичу на метаболичке процесе;
- док губите килограме, практично не требате да кувате храну.
Негативни аспекти исхране
Цитрусна дијета може нашкодити вашем тијелу:
- ако је тежина пре губитка килограма била велика, на кожи се могу појавити стрије;
- након завршетка дијете могуће је вратити половину тежине, вриједно је пажљиво довршити дијету;
- забрањено за особе које пате од алергије;
- стални осећај глади;
- манифестација слабости и главобоље;
- не можете јести агруме на празан стомак ако постоје проблеми са гастроинтестиналним трактом.
Мени
Цитрусна дијета није за све
Одабир менија за цитрусну дијету омогућит ће различите могућности за храну.
Опције менија
Прва опција укључује дијету:
- доручак укључује сок од поморанџе 20 мл;
- ручак - 1 грејпфрут и 2 кивија;
- вечера - парче црног хлеба, 2 веверице, 200 мл прокуване воде;
- пре одласка у кревет - незаслађени чај са лимуном.
Током цитрусне прехране могуће је користити другачији мени:
- доручак - воћна салата, чај од менте;
- између доручка и ручка - 200 мл свеже наранџе;
- ручак - цитрусна салата, чај од менте без додатка шећера;
- између ручка и вечере - агруми за избор;
- вечера - салата од цитруса, чај са лимуном.
Цитрусна дијета 7 дана изгледа овако:
- 1, 2 дана - 1 цитрус по вашем избору, 100 г ражених крутона, 1 протеин;
- 3. дан - 100 мл кефира, 2 наранџе, 100 г меса без масти;
- 4. дан - понављање јеловника прва два дана са додатком парадајза и 100 г куване рибе;
- 5. дан - неограничено кухана риба, 2 поморанџе, зелени чај;
- 6, 7 дана - 3 поморанџе (алтернација грејпфрутом је прихватљива), 100 г куваног пилећег филета.
Цитрусна дијета омогућава дневни унос 2 литре воде или зеленог чаја.
Рецепт за салату
Да бисте припремили једну порцију салате, исеците наранџу, грејпфрут на кришке или коцкице, ставите 5 г меда, 4-5 кашике кашике. сок од лимуна. Може се додати 4 комада. сецкани орах.
Мандаринска дијета
Можете се ријешити шест килограма у седмици
Дијета мандарина је подскуп дијета цитруса. Ако не постоји физичко вјежбање током дана, одабире се избор шема мршављења:
- доручак се састоји од зеленог чаја и мандарина;
- ручак - кувано пилеће филе 150 г, повртни чорб, 2 мандарине;
- вечера - парна риба 200 г, 2 мандарине, повртни чорб;
- кефир је дозвољен ноћу.
Губитак килограма траје 10 дана. Пилетину је допуштено заменити другим месом са ниским удјелом масти.
Јаја-мандаринска дијета заснива се на конзумирању 6 бјелањка и мандарина дневно током 7 дана. Током дијета јаје-мандарине губи се до 6 кг. Мандарине у количини од 3 комада замењују доручак, понављајте га сваки други дан у трајању од 2 недеље.
Постни дан
Ако направите дан поста на мандаринама, изгубит ћете 1-1,5 кг, што се постиже уклањањем сувишне течности. Ова метода је контраиндицирана за особе са повећаном киселошћу желуца, проблемима са гастроинтестиналном мукозом, предиспозицијом за алергијске реакције. Схема се не може поновити, њено трајање је 24 сата.
Шеме истовара
Дан поста се спроводи по одређеној шеми. Током 24 сата дозвољено је конзумирати 0,5 кг мандарина, 1,5 литара воде, прво је треба пити, након 30 минута - јести. Свака 3 сата дозвољено је пити 200 мл сока од мандарине, треба га разблажити водом, између оброка дозвољено је користити минералну воду.
Цитрус ноћу
Мишљења нутрициониста подијељена су о употреби агрума ноћу: неки тврде да је воће дозвољено јести ноћу или увече, док други говоре о негативном утицају агрума прије спавања. Мандарина, наранџа или грејпфрут су нискокалорично воће, садржај калорија од 100 г мандарине је 40 кцал. Наранџа или грејпфрут убрзавају процес варења, подстичу излучивање желудачног сока. Прехрана пре спавања утиче на повећање шећера у крви и снажну инхибицију ноћног губитка килограма.
У складу са строгом дијетом са састављеним прехрамбеним распоредом, забрањено је јести мандарине ноћу. Они који слиједе здраву прехрану и фигуру могу себи приуштити да једу воће, али неколико сати прије спавања, то неће повећати тежину.
Наранџаста дијета До МИНУС 5-10 кг. Наранџасте могућности исхране и меније.
29. дан Дневник губитка килограма Цитрусна дијета.
Јаја-цитрусна дијета !!! Јесте ли чули за ово ???
Савет за мршављење
Цитрусна дијета ће вам омогућити да постигнете ефикасне резултате у процесу губитка килограма ако слиједите препоруке:
- оброци током вечере врше се 5 сати пре спавања;
- кретање након јела;
- пре него што започнете са исхраном, тело треба очистити лаксативима;
- трајање губитка тежине - максимално 3-4 недеље;
- комбинација са спортом, све зависи од здравља особе која губи килограме.
Закључак
Агруми се широко користе за мршављење, постоји много опција за дијету која користи наранџе, мандарине и грејпфрут. Ако одаберете један од њих, поштујући правила и препоруке и примените снагу воље, моћи ћете постићи добре резултате и ослободити се вишка килограма.