Наранџа је цитрусно воће богато витаминима и микроелементима. Наранџаста дијета за губитак килограма сматра се једном од најукуснијих и најнапорнијих данас. Вода са поморанџама поспјешује метаболизам као и вода са лимуном. Резултати су видљиви у року од недељу дана.
Наранџаста дијета
Хемијски састав
Наранџасти цитруси имају изражен укус и арому. Садржај калорија у пречишћеном облику је занемарљив - свега 36 кцал. Цитруси вам помажу да изгубите килограме за 2 недеље.
Енергетска вредност наранџе у односу БЈУ без љуштења је:
- протеини - 0,9%;
- угљени хидрати - 8,1%;
- масти - 0,2%.
Гликемијски индекс свеже цеђеног сока је 40-50 јединица, а у плоду је мањи - 30 јединица.
Витаминско-минерални комплекс помаже оснажити тело одрасле особе у трајању од неколико сати.
Витамински и минерални састав
Витамини у 100 г наранџе:
- А - 5,5 мцг;
- Б1 - 4,5 мцг;
- Б2 - 3,5 μг;
- Б6 - 6 мцг;
- Б9 - 5 мцг;
- Ц - 65 мг;
- Е - 200 мцг;
- Х - 2 μг;
- ПП - 150 мцг.
Елементи у траговима наранџе:
- бор - 200 мцг;
- гвожђе - 250 мцг;
- јод - 3 мцг;
- калијум - 200 мцг;
- калцијум - 50 мцг;
- кобалт - 1 μг;
- магнезијум - 15 мцг;
- манган - 35 мцг;
- бакар - 60 мцг;
- натријум - 15 мцг;
- сумпор - 8 мцг;
- фосфор - 25 мцг;
- флуор - 15 μг;
- хлор - 3 μг;
- цинк - 200 мцг.
Агруми помажу пробаву, ублажавају затвор. Корисни су за лечење анемије. Наранџе воће снижава ниво холестерола.
Право јести увек је значило конзумирање воћа и поврћа.
Како правилно смршавити на поморанџе
Алергија је контраиндикација дијети
Важно је да се пре него што започнете са наранџастом дијетом, консултујете са лекаром. За особе са алергијом и оне који имају дијабетес, наранчаста дијета је неприхватљива, па чак и штетна. Деца млађа од 7 година не смеју да узимају цитрусну дијету. Крхко тијело ће бити засићено витамином Ц, што ће изазвати алергије.
Наранчаста дијета помаже многим љепотицама да у најкраћем року постигну жељену тежину. Важно је да се придржавате принципа: правилна исхрана је кључ успеха у постизању вашег циља.
Постоји наранчаста дијета 7 дана, наранџаста дијета 5 дана, а најоштрија опција је да наранчаста дијета користи 4 недеље.
Начела прехране
Губитак килограма агрума значи јести наранчу уз сваки оброк током дана. Цитруси помажу нормализацији варења, што резултира брзим губитком килограма.
Када губите килограме дијетама, морате се сјетити једноставних правила:
- уравнотежена и умерена исхрана је кључ успеха у постизању склада;
- не смијемо заборавити на важност воде за организам (препоручљиво је пити најмање 2 литре течности дневно);
- не можете се ограничити на храну соком и воћем - требали бисте јести различита јела у малим порцијама.
Седећи на наранџастој дијети, једу хељду или пилећа прса. Резултати неће дуго очекивати.
Главна ствар у наранџастој дијети је поштивање времена оброка. Једу се строго према распореду. Доручак у 9:00, ручак у 13:00, поподневни чај у 15:30, вечера у 19:00. Не можете јести пре спавања: ово доприноси кршењу функције одмора и црева. Цитруси би требало да буду присутни у сваком од ових оброка. Препоручљиво је посматрати периодичне физичке активности било које врсте заједно са дијетом. Резултати се мере не само равнотежом, већ и мерењем параметара.
Дијета са наранџама у трајању од једне недеље
Наранџаста недеља има своје предности и недостатке. Главна предност агрума сматра се подстицањем метаболизма у телу - за 7 дана тело ће се обновити, ући ће на прави пут. На седмодневној цитрусној дијети кожа се посматра неколико дана. Ако се појаве црвени осипи, производ треба прекинути.
Током недеље, уз цитрусно воће, конзумирају се следеће намирнице:
- 1 кг хељде;
- 10 јаја;
- дијетални хлеб - 20 ком .;
- кефир без масти - 2 л;
- кухана живина - 800 г;
- скути сир без масти - 800 г;
- маслиново уље - 100 мл;
- свјеже поврће - око 4 кг.
Житарице се кувају у води, без соли или било каквих других зачина. Месо и поврће се кухају у двоструком котлу, без соли и зачина. Сви производи су поредани повољно, али морате јести мали тањир хељде дневно.
Протеини, масти и угљени хидрати важни су у исхрани, препоручљиво је израчунати БЈУ, а са горње листе производа саставити мени који ће садржавати цитруси.
Пример узорка по данима у недељи
Наранџе се конзумирају уз сваки оброк
Овај недељни третман за мршављење на бази цитруса помаже вам да брзо постигнете резултате.
Понедељак
На почетку дана једу рибани агруми и 100 г скуте, чашу воде. За ручак - пар куваних јаја, цитруса, чаша кефира у чаши куване хељде. За вечеру - пиринач у пару и пилећа прса, 3 свежа парадајза, 2 векне хлеба, воће.
Уторак
Доручак - хељда, по жељи, уз чашу кефира и цитруса. За ручак - 1 кувано јаје, поморанџа, кефир са хлебом. За вечеру - кухана говедина без соли и зачина (150 г), 1 кашика. сок од поморанџе, парено поврће.
Среда
Доручак - хрскави хлеб са свежим поврћем, чаша свеже цеђеног сока. Ручак - неколико куваних јаја, воћа, зеленог чаја или кафе без млека и шећера. Увече - бијела риба на пари са лимуновим соком, цитрусима, хлебом и 1 кашиком. живи јогурт.
Четвртак
Доручак - скута са свежим зачинским биљем, чаша воде са лимуном, поморанџом. Ручак - кувана хељда са маслацем, хлеб са парадајзом, сок од поморанџе. Вечера - кувана живина, јабуке и бисерни јечам.
Петак
Доручак - наранџа и чаша кефира. Ручак - пар куваних јаја, гомила зеленила са млевеном куваном пилећом грудом, цитруси. Вечера - цитруси и 1 кашика. кефир. Ово је дан поста, па је пожељно обилно пиће.
Субота
Доручак - повртна салата са маслацем, свеже цеђеним соком. Ручак - пар куваних јаја, хељда са кефиром, хлеб са парадајзом и цитруси. Вечера - кувани кромпир намочен у води, пари пилећа прса и свежи краставац, чаша свеже цеђеног сока.
Недеља
Доручак - хељда са наранџом, чаша воде са лимуном. Ручак - посуда са сиром са поморанџом, чаша кефира. Вечера - 3 кувана јаја, парадајз, цитруси за ноћ.
Дијетни рецепти
Сок од поморанџе користи се за кување
Постоји велики избор дијеталних опција које укључују наранчу. Следећи рецепти су најпопуларнији међу онима који смршају.
Месо са соком од поморанџе
Биће потребно;
- говедина - 0,5 кг;
- свеже цеђени сок од поморанџе - 150 мл;
- коре наранџе - 20 г;
- лук - четвртина главе;
- соја сос и коријандер - 20 мл;
- путер - 20 г.
Месо се исече на комаде дуге 6 цм и дебљине 2 цм. Посуда се загрева, на њему се истопи сунцокретово уље. Комади говедине се прже до златно смеђе боје са обе стране. Ватра је слаба, луку се додаје месо. Пирјајте 10 минута. под затвореним поклопцем. Сок од наранџе помешан је са сосом од соје и соје. Добијени сос сипа се у таву у којој се месо пирја. Пирјајте 15 минута. на лаганој ватри.
Посуда са сиром-наранџа
Ово је здрав и укусан десерт с њежном текстуром.
Требаћеш:
- скути сир са мало масти - 500 г;
- путер - 100 г;
- кашица - 7 тбсп. л .;
- агруми - 2 ком.
У посуди се скута меша са маслацем и миксером, по жељи се додаје шећер по укусу. Затим се полако сипа кашика. Ова смеша се туче док не постане глатка. Поставља се у припремљени калуп за колаче, папир за печење претходно стављате у калуп. Ако је калуп силиконски, ивице су подмазане уљем.
Мешалицом победите кашу наранџе, огуљену од вена и коже. Затим се сипа на слој скуте. Пеците у рерни на 145 ° Ц током 45 минута.
Панна цотта са наранџом (десерт за мршављење)
Требаћеш:
- цитруси - 1 п .;
- жуманце - 2 ком .;
- обрано млеко - 75 мл;
- желатина - 10 г;
- вода - 100 мл.
За арому, оперите кору од агрума. Свеже се исцеди из воћа. Желатина 10 мин. оставити у хладној води. Затим додајте половину исцеђеног сока. Жуманце туците у засебној посуди до пенасте светлости. Донесите млеко до кључања, додајте га со, прокувајте 2 минуте. Смањите ватру: течност не треба да кључа.
Друга половина свежег сока сипа се у млеко, а умућена жуманце се уноси у танкој струји. Кувајте на лаганој ватри 12 минута, непрестано мешајући. Затим оставите да се маса охлади, у то време се желатина са соком загрева на воденој купељи, без кључања. Измешајте желатину и млеко, излијте у калупе, сачекајте да се стврдне.
Наранџаста дијета До МИНУС 5-10 кг. Наранџасте могућности исхране и меније.
Како смршати? Наранџаста дијета! Дијета -10кг.
Закључак
Дијета на наранчиним цитрусима помаже не само губљењу килограма, него и неговању организма корисним материјама. Користећи огледни мени у трајању од недељу дана и једноставним дијеталним рецептима, заиста је могуће брзо изгубити тежину код куће без помоћи стручњака.